Спорт в домашних условиях |
Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.
Вы здесь » Спорт в домашних условиях » ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса » ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса
Сильные мышцы брюшного пресса — залог хорошей осанки, здоровья внутренних органов, уверенной походки и, конечно же, восхищённых взглядов на пляже. Специально для Лайфхакера Darebee.com подготовил удобную схему, которая поможет вам проработать каждую группу мышц живота, постепенно увеличивая сложность упражнений. Всё, что вам понадобится, — ваше тело и немного упорства.
Теги: спорт,пресс
картинке стандартное заблуждение насчет мышцы пресса ) она одна одна большая мышца (говорю про прямую, те самые вожделенные кубики), то есть нельзя отдельно накачать "нижний пресс", "верхний пресс" или "средний пресс" )) точно также как с бицепсом, сгибатель и разгибатель.
Абсолютно верно — накачать отдельную мышцу нельзя. Но упор можно сделать на ту, или иную.
подскажите, так есть заблуждения в инфокартинке? укажите конкретно в каком.
Эх написал так много и не сохранил , а запись здесь не появилась (
Напишу вкратце и часть скопирую )) прямая мышца живота -
Это плоская и длинная мышца которая разделена на две половины (левая и правая) вертикальной
линией из сухожилий («белая линия живота»). Эта линия
представляет собой не что иное как пучок сухожилий
шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от лобковой
кости внизу и тянется вдоль живота вверх до самой
грудной кости. Надо сказать что этот пучок сухожилий не
единственный . Есть еще несколько пучков, которые
пресекают прямую мышцу живота перпендикулярно
направлению ее волокон.
Ответить
Собственно благодаря одному вертикальному пучку сухожилий и нескольким
горизонтальным мы и видим те самые кубики (квадратики) на рельефном животе.
Часто тренера в фитнес залах несут ахинею по поводу того, что можно накачать отдельно нижнюю
часть пресса от верхней. Нет в природе таких упражнений, которые
грузили бы только часть определенной мышцы. Пресс либо сокращается, либо
расслабляется ЦЕЛИКОМ.
Прямая мышца живота нужна для скручивания таза к корпусу и скручивания корпуса к тазу.
Если мы меняем вектор и угол нагрузки, то формально можем чуть чуть сместить акцент. Но для
вас, если вы не соревнующийся бодибилдер, эта информация бесполезна, потому что разница в
акцентах верх-низ будет не больше 1- 3%.
Вы здесь » Спорт в домашних условиях » ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса » ИНФОГРАФИКА: 36 упражнений для пресса